Статья рассказывает о процессе восстановления мышц после тренировки и о том, как понимание этого процесса помогает избежать ошибок в тренировочном процессе. Описываются основные цели посещения тренажерного зала и правила успешного роста массы. Также описываются 4 фазы восстановления мышц.

Новый метод тренировок для накачки широкой спины, основанный на чередовании полярно разных режимов тренинга, показал феноменальную эффективность. Система является частью недельного сплита и включает тренировки других мышечных групп. Одним из упражнений являются подтягивания на широком хвате. В сете рекомендуется делать 8-10 повторов.

ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота. МЫШЕЧНАЯ МАССА: протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон. СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон. ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин. СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С. БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофе

Рецепт творожного рулета с маком. В начинку добавляются мак, изюм, сахар, молоко и яйцо. Тесто замешивается из муки, творога, молока, сахара, масла и разрыхлителя. Рулет выпекается в духовке при 180 градусах около 45 минут.

Рецепт приготовления лазаньи с курицей и грибами. Включает в себя список ингредиентов и пошаговую инструкцию. Приятного аппетита!

Рецепт приготовления тарталеток из картофеля с куриным филе под чесночно-сырным соусом. Необходимые ингредиенты: куриное филе, майонез, чеснок, картофель, сыр, зеленый лук, соль. Приготовление заключается в том, чтобы нарезать куриное филе, тушить его с майонезом и чесноком, тереть картофель, выкладывать его в формочки, добавлять курицу и запекать в духовке. После этого посыпать сверху сыром с луком и запекать еще 5-10 минут.